1 astuce simple pour avoir plus d’énergie positive ou le Rituel du Matin

Une journée qui commence sur les chapeaux de roue, puis, un sentiment d’urgence qui s’installe voir, pire…. perduuuure pendant toute la journée, avec une impression de courir après le temps, d’enchainer les activités sans souffler une seule seconde, de vivre à 100 à l’heure,… ça vous dit quelque chose?

Je l’ai vécue de nombreeeeeuusses fois, si c’est aussi votre cas, alors voici une astuce qui a changé ma vie: Le rituel du matin. Simple et efficace.

Laissez-moi vous convaincre de ses bienfaits et surtout vous aider à trouver VOTRE rituel… à vous.

1. L’importance de choisir VOTRE état d’esprit dès le matin

Comment font certaines personnes, personnalités, athlètes pour garder cette niaque au quotidien, cette pêche, ce moral d’acier qui donne tant envie malgré certainement la grande pression qu’ils vivent au quotidien… ?

Leurs secrets: ces personnes choisissent tous les jours leur état d’esprit

Chaque jour, ces personnes cultivent leur état d’esprit intentionnellement. Notre mental est la clé pour atteindre nos objectifs et plus largement, vivre une vie qui est en accord profond avec nos valeurs. Connaissez-vous cette célèbre citation du Dalaï-Lama:

« Sème une pensée, tu récolteras un acte ;

Sème un acte, tu récolteras une habitude ;

Sème une habitude, tu récolteras un caractère ;

Sème un caractère, tu récolteras une destinée. »

Et bien, c’est tout-à-fait vrai!

Nous devenons ce que nous faisons tous les jours de manière répétitive!

Notre vie devient le résultat de micro-décisions, ou d’habitudes, que l’on prend chaque jour. L’objectif est donc de prendre conscience de ces habitudes et les ajuster au besoin.

Si vous vous sentez débordé, frustré, anxieux… regardez quelles habitudes de vie vous avez mis en place de manière consciente, voir inconsciente, qui aujourd’hui vous desservent. Des exemples: ne pas assez dormir, sauter son petit-déjeuner, travailler sans faire de pause, boire trop de café, être sur l’ordinateur avant de se coucher, ne plus faire de sport, etc. etc. Si vous avez des doutes, appelez un super bon ami, et lui, vous le dira 😉

2. Le Rituel du Matin et ses bienfaits

Les voici:

• Se donner un temps de qualité avec soi-même, c’est se donner un cadeau précieux, dès le matin. Le temps est la ressource la plus précieuse que nous ayons. Nous donnons ce temps à nos amis, notre famille, nos enfants… parce qu’on les aime! Et nous, alors, dans cette équation? On est tout aussi important! Donc, se donner du temps à soi est un acte d’amour, et… personne ne pourra le contredire, prendre du temps pour soi, cela fait du biiien!
  

• Mieux gérer vos émotions, votre concentration et votre stress pour la journée à venir. En choisissant votre état d’esprit dès le matin, vous verrez les évènements de votre journée avec plus de recul. On s’autorise ainsi à ne pas être le nez collé sur notre “to-do list” (ou liste de choses à faire) dès le lever, avec encore la marque de l’oreiller sur notre joue gauche ou à ne plus lire frénétiquement nos e-mails pro entre la biscotte et le café – habitudes qui font gentiment monter un « léger » stress en nous. Au fond, que vous regardiez vos e-mails ½ heure plus tard n’empêchera pas le monde de tourner. Cette pause vous permettra d’être présent à vous-même d’abord, dans le “Ici et Maintenant”. On est dans « l’être » et non plus dans le « faire »… on commence notre journée plus détendu et ancré.

• Avoir un sentiment d’accomplissement dès le matin en faisant des activités qui nous font du bien et qu’on remettait peut-être au lendemain (« Enfin un peu de sport, ou de la lecture qui avance, ou un dessin que j’ai pu terminer! »…): rien de tel!

• Bien démarrer la journée tout simplement. Votre esprit le matin est clair, et disponible après une bonne nuit de sommeil. Vous êtes donc plus perméable à ce que vous écoutez, ce que vous faîtes en général: il est donc stratégique de choisir votre énergie, votre état d’esprit à ce moment-là.

3. Choisissons VOTRE Rituel du Matin 

1. Quel est VOTRE rituel?

Prenez 2-3 minutes de réflexion: quelle activité simple et positive pourrez-vous mettre en place dès demain matin et qui fera une différence dans votre journée:

-> une activité qui stimule votre esprit?

-> une activité qui vous donne de l’énergie?

-> ou même une activité qui vous apporte plus de sérénité?

Choisissez une activité et regardez les bienfaits que cela pourrait vous procurer sur le long terme (et pour le coup… vive le sentiment d’accomplissement!)

Quelques idées pour vous? 

• Faire 15 minutes de jogging
• Lire 1 page d’un livre de pensées positives: je vous recommande Les Pensées revigorantes (vol. 1), un concentré d’ondes positives!
• 5 à 15 minutes de méditation pour plus de sérénité – Les pistes de méditation guidée de Christophe André sont juste top! Je les recommande vivement pour les débutants, comme les initiés.
• Écouter 1 ou 2 musiques qui vous boostent et vous font danser comme jamais!
• 5 mouvements simples de yoga
• Prier, vous connecter à votre spiritualité, votre sagesse
• Faire l’exercice des “5 Tibétains”, une pratique qui vous donnera de l’énergie – testé et approuvé.
• Prendre 15 grandes inspirations au calme, en étant pleinement présent
• Regarder 1 courte vidéo inspirante
• Prendre 1 marche dans un parc (et… on s’y colle même s’il pleut!), et hop, on sort respirer l’air frais
• Écrire vos réflexions matinales, 1 poème ou dessiner… Si vous voulez aller plus loin, voici un livre très intéressant qui utilise le processus d’écriture pour booster sa créativité: Libérez votre créativité de Julia Cameron

Ou… Peut-être une activité que vous avez déjà expérimentée dans le passé et que vous avez jetée aux oubliettes?! Une belle occasion de dépoussiérer votre tapis de yoga dans le fond de votre placard ou vos tennis sous la pile de chaussures abandonnées.

Les petits rituels que j’ai choisi, pour ma part sont la méditation, le yoga, et l’écriture. Je les ai ajoutés, l’un après l’autre. Aujourd’hui, je vois au combien ces rituels transforment ma journée, je me sens plus concentrée, créative, efficace au travail, et je me sens aussi plus zen, ancrée, présente, avec mon entourage… soit plus happy!

Et pour encore plus d’inspiration, voici un article sur les rituels du matin adoptés par 5 entrepreneurs qui ont réussis.

La clé d’un rituel : faire un certain nombre d’actions courtes tous les jours à la même heure.

 2. Alors… Programmons votre rituel!

A quel moment souhaitez-vous faire votre rituel: après votre petit-déjeuner, au lever, ou avant que toute la famille ne se réveille?

Commencez petit, programmez ce rendez-vous avec vous-même, même s’il dure seulement 10 minutes, mais surtout: « Ne-lâ-chez-pas »!

Au début cela demande des efforts, puis, cela deviendra automatique et vous apprécierez les fruits de votre rituel. Au besoin:

-> Levez-vous plus tôt

-> Comptez sur votre entourage (merci ami, conjoint, ou colloc!) pour vous aider dans cette nouvelle démarche. Pour m’aider à faire mon premier rituel du matin (méditation), j’envoyais un texto dès que je le faisais à une amie qui voulait aussi méditer. Et maintenant, good news: c’est sur pilote automatique.

-> Utilisez l’application Fabulous sur votre téléphone, qui vous envoie un rappel sympa de vos rituels tous les jours.

Je vous souhaite vraiment de prendre ce moment sacré et positif avec vous-même.

Vous sèmerez un état d’esprit plus serein, ancré, positif, et vous récolterez ainsi : des relations plus harmonieuses, des journées avec plus d’énergie et de sérénité, et… une vie en accord avec vos valeurs !

Alors, dîtes-nous tout, et vous, quel est VOTRE rituel préféré?

Si vous souhaitez aller plus loin, avoir plus de confiance en vous, ou obtenir plus de clarté sur votre situation actuelle, contactez-moi dès à présent pour une séance gratuite. Nous pourrons alors, ensemble, élaborer une stratégie sur-mesure pour vivre une vie qui a plus de sens selon VOS valeurs.

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